Диетолог рассказал, как не растолстеть во время карантина

Даже в условиях карантина и отсутствия дома тренажёров нужно заниматься физической активностью. Например, устроить танцы перед телевизором.

Из-за коронавируса некоторые фирмы переводят сотрудников на удалённую работу. Что делать, если холодильник всегда под рукой и так и тянет перекусить, рассказал радио Sputnik диетолог Иван Алименко.

Если человек не на карантине, специалист посоветовал не запасаться любимыми "продуктами-провокациями" впрок, а каждый раз ходить в магазин за маленькой порцией. Он отметил, что те, кто делает запасы вкусняшек, весят на девять килограммов больше тех, кто не делает. Лучше съесть небольшое количество за один раз, чтобы не расстраиваться.

Поможет не набирать килограммы ведение пищевого дневника. В среднем рацион для сидящих дома должен составлять не более 2000 калорий в сутки.

— Подсчёт, цифры, запись — это взрослое поведение, а подворовывание, "контрабанда" и компульсивное переедание — детское поведение. Ведите пищевой дневник, питайтесь каждые три часа, чтобы не копить сильный голод, и считайте калории, чтобы примерно видеть, сколько вы потребляете, — отметил Алименко.

Он также напомнил, что лучше питаться полноценно несколько раз в день, чем постоянно перекусывать, потому что орехи, яблоки и другие фрукты сами по себе калорийны, но чувства насыщения не дают. Их нужно убрать "с глаз долой, из сердца вон". Также необходимо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не переедать. Неплохим вариантом будет кофе с сахарозаменителем и обезжиренным молоком.

Кроме того, диетолог посоветовал устраивать разминку, например танцы перед телевизором, чтобы держать себя в форме и сохранять хорошее настроение.

Ранее диетолог рассказала, как победить авитаминоз, а врач-иммунолог предостерёг российских вегетарианцев от опасной болезни, которая грозит им без некоторых продуктов. Также стало известно, какая еда помогает работе мозга.