Ешь, тренируйся, люби. Как привести себя в форму в самоизоляции

Когда дома есть шоколадки, печенье или чипсы, очень сложно удержаться и не поглощать всё подряд. Не покупайте то, что вредит вашему здоровью и вашей фигуре. А если купили, придумайте для себя игру, в которой главным призом будет лакомство. Разобрали гардероб — получите дольку шоколада. Устроили генеральную уборку — позвольте себе пирожное. Помыли окна — доставайте мороженое.

Фитнес-тренер Алёна Булатова отмечает, что баловать себя сладостями после спортивных нагрузок нельзя. Вредные продукты разрешается есть только в первой половине дня и очень небольшими порциями.

Если вы чувствуете в себе желание изменить свой рацион кардинально, можно воспользоваться сервисами доставки готовой здоровой еды.

— Последние две недели мы наблюдаем рост заказов. Особенно востребованы сейчас линейки меню для похудения и наша линейка Daily для тех, кто просто не хочет (не любит) готовить, — отметил CEO сервиса Grow Food Даниэль Гальпер. — Клиент гарантированно каждые два дня получает готовую еду на ближайшие два дня. Доставка ещё с прошлого года у нас бесконтактная, так что это не только удобно, но и максимально безопасно в данных обстоятельствах.

По словам сооснователя сервиса justfood Сергея Королёва, продажи выросли примерно на 20%. Средний чек при этом особо не изменился. Хотя часть спроса ушла на новую вегетарианскую линейку. Видимо, на самоизоляции некоторые люди готовы к экспериментам со своим питанием.

— Важно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Если не хочется тратить время на подсчёты калорий, можно пользоваться сервисами, где еда уже сбалансирована под ваш запрос. Но и домашние блюда могут быть низкокалорийными, если выбрать правильный рецепт, — отметила диетолог Светлана Андреева.

По поводу доставки готовой еды и её безопасности можно не переживать. На производство Grow Food не могут попасть посторонние люди, так как на входе стоит проверка по Face ID. Плюс в каждой зоне установлены специальные санпропускники, где происходит дезинфекция обуви, рук, тележек.

— Наши рационы герметично запаковываются на производстве, поэтому в дороге в еду ничего не может попасть. Всех курьеров мы экипировали в перчатки и маски. А доставку клиенту они осуществляют бесконтактным способом, отойдя на два метра. Кроме того, мы перестали принимать наличные, — говорит Сергей Королёв из justfood.

— Если раз в день уделять по 40–50 минут своему телу, выполнять упражнения на общие группы мышц, то спустя месяц вы уже увидите результат, — отмечает фитнес-инструктор Владислав Сорокин.

Для тех, кто не знает, какие упражнения делать и как не надорваться на домашних тренировках, есть приложения и онлайн-занятия. Своим клиентам компания Grow Food дарит абонемент в онлайн-фитнес-зал, в котором проводятся прямые эфиры с диетологами, тренировки и беседы о здоровом образе жизни.

К примеру, эффективный сервис для занятий и похудения — 30 Day Fitness. В приложении собраны тренировки для проблемных участков вашего тела, которые вы указываете самостоятельно. Можно не просто тренироваться, а принимать участие в челленджах: "Готовимся к лету", "Идеальный пресс" и так далее. В каждом челлендже свои упражнения и своё время на выполнение заданий. Первая неделя использования приложения бесплатная, потом — 349 рублей в месяц.

Альтернативный способ сбросить лишнее — танцы или йога. Заниматься можно по урокам на "Ютубе", через прямые эфиры в "Инстаграме" или в приложениях. Для начинающих йогов подойдёт сервис YogaClub. Пользоваться им можно бесплатно, а тренировки выбирать по своему состоянию: болит голова, депрессия, хочется подтянуть мышцы ног или наладить сон — упражнения есть под любой запрос.

Психолог Татьяна Семенко отмечает, что люди полнеют, когда начинают заедать свои проблемы и переживания. Если вас что-то беспокоит и вы не можете с этим справиться, попробуйте сделать несколько отжиманий или приседаний.

— Главное — замечать, где человек заедает свой стресс, заедает своё безделье, а где человек просто ест, удовлетворяет свою естественную потребность. Так что, если хочется набить брюхо, набивайте хотя бы гречкой, — добавляет психолог.

Чрезмерное потребление пищи и нежелание заниматься спортом — это признаки нелюбви к себе и к своему телу. Если вам настолько плевать на то, как вы выглядите, продолжайте есть, лёжа на диване. Но можно подойти к зеркалу и честно себе ответить: где есть проблемы и что с ними можно сделать.

— Сейчас на каждом шагу говорят о том, как важно принимать себя таким, какой ты есть. Но это совсем не значит, что нужно прекращать заботу о своём здоровье, — отметила преподаватель йоги Евгения Григорьева. — Вы можете принимать себя рыхлым или тощим, ленивым или трудоголиком. Главное — понимать, что нет предела совершенству, что вы можете стать ещё лучше, красивее, умнее, богаче и счастливее, но для этого нужно приложить усилия.