Как сбросить 60 кг и оставаться Аполлоном на протяжении 9 лет: 10 секретов от профи

По данным Национального института здоровья США, 80% людей, сбросивших как минимум 10% своего веса, рано или поздно набирают его снова. О том, как прервать этот замкнутый круг, не понаслышке знает персональный тренер Картер Гуд. Девять лет назад он весил 138 кг, но потом взял себя в руки и за два года похудел на 63 кг. Картер составил список из десяти правил, которым нужно следовать, чтобы держать свой вес в узде. О его методике рассказывает Insider.

Важно сделать процесс приятным. Не стоит сразу загонять себя в жёсткие рамки. Необходимо найти баланс между стремлением к хорошей физической форме и другими жизненными целями. Низкокалорийная диета и 60 минут упражнений в день — универсальный вариант для всех, кто вступил на этот путь.

Не нужно ставить себе цель по снижению массы на строго определённую величину. Думать следует не о числе на экране весов, а об изменении своих привычек и ежедневной работе над собой.

Ключ к успеху — здоровый образ жизни. Это не значит, что нужно отказаться от всех любимых блюд. Хотя кое-какие изменения внести всё же придётся. Например, снизить потребление пива и забыть о поздних ужинах. Важно продолжать получать удовольствие от еды.

Это очень питательный и вкусный продукт, но в нём слишком много калорий.

Какими бы полезными ни были цветная капуста и сельдерей, не нужно давиться ими, если вас от них тошнит.

Зачастую выбор в пользу чего-то более приятного не делает вас стройным и здоровым. Смотреть сериал проще, чем тренироваться. Суть фитнеса в том, чтобы сознательно пойти тяжёлым путём ради большей награды в будущем. Заставлять себя непросто, но только до того момента, пока не увидишь результаты.

Просто игнорируйте их.

Вы будете удивлены тем, как люди реагируют на ваши метаморфозы.

Не торопите события.

Вложения в здоровье не только позволяют вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и вселяют в вас уверенность в себе, а также учат многим другим полезным вещам.