А сколько километров набегал ты? Тренер рассказал, как готовиться к марафону

В конце сентября в Москве пройдёт масштабный забег.

Готовиться к длительному забегу необходимо заранее и постоянно советоваться с опытным тренером, а также исключить из рациона вредную пищу и напитки, сообщает RT.

— Я всегда рекомендую готовиться к марафону заранее: как минимум за год при условии, что до этого вы уже бегали, и за два года, если не бегали вообще, — цитирует издание слова тренера "Бегового сообщества" Павла Кондрашёва.

Он отметил, что при подготовке к марафону в неделю нужно пробегать не менее 67 километров. Стоит также посоветоваться с тренером, который составит оптимальный график тренировок, исходя из физической подготовки будущего марафонца.

— Обязательно исключить фастфуд, газированные напитки, алкоголь. Больше правильной и полезной пищи, не забываем соблюдать водно-солевой баланс, — сказал Кондрашёв и напомнил о необходимости здорового сна, порекомендовав также не пропускать тренировки.

Напомним, что 20 сентября в Москве стартует главный марафон страны. Его участники пробегут по центральным улицам и набережным российской столицы. Расстояние, в зависимости от подготовки, составит от 10 до 42,2 километра.

Ранее, в начале августа, более 2,5 тысячи человек приняли участие в полумарафоне "ЗаБег.РФ" в Ростове-на-Дону. Для взрослых участников было три дистанции: 5, 10 и 21 км.